游泳和潛水是最基本的，首先是游泳，一萬米是每天早上的開胃菜，兩萬米是基本功，三萬五千米是最低標準，每天晚上武裝環島游上一圈算宵夜。武裝比無裝遊起來輕鬆些，因爲裝具可以爲隊員們提供不錯的浮力，節省大量體力，必須學會利用一切浮得起來的東西。此外還要學會利用大海，海浪來回奔涌，那種力量是無法抗拒的，能利用的叫推力，不能利用的叫阻力，誰也不希望在幾萬長武裝泅渡中遇上強勁的阻力。此外他們還必須熟悉每一個地區的潮汐規律，這些枯燥的數字很可能決定着他們是死是活。
基地裏有一個巨大的水池，深達三十米，教官最喜歡做的事情就是用鐵絲把他們雙手綁住，然後一腳將他們踹進池底，直到他們已經不會呼吸了再把他們撈上來，往胸口砸上兩拳當人工呼吸。蕭劍揚喜歡潛水，整個人鑽進池底，整個世界靜悄悄的，水將他緊密地包裹，好像全世界只剩下他了一樣，這讓他有一種回到孃胎中的感覺。無裝具潛水，教官要求每個人不得低於三分半鐘，這差不多是人的極限了，需要大量的訓練才能達到一般人能在水裏憋上兩分鐘就已經很不錯了，多堅持一秒都是了不起的突破。海狼在水中露出了獠牙，他的紀錄是在水下憋了整整七分鐘才冒出來，當時教官都準備跳下去撈人了。這是一個令人瞠目結舌的數字，要知道人是離不開氧氣的，如果無法呼吸，最多四分鐘就會腦死亡，五分鐘見閻王，而這傢伙居然一口氣在水裏憋了七分鐘蕭劍揚對海狼佩服得五體投地，他喫奶的勁都使出來了，最多也只能堅持五分鐘而已，看樣子還得多向海狼學習。
當然，實戰中往往要求他們在水下潛上半個小時甚至一個小時，沒有人能堅持這麼久，必須帶水肺。水肺潛水就是大家經常看到那種穿戴全套水下供氣系統的潛水方式。藉助全套水肺潛水裝備包含浮力調整裝置，氣瓶，調節器，潛水服，面鏡，潛水靴，蛙人鞋，壓力錶組包括殘壓表，深度計，指北針，通過氣瓶裏的壓縮空氣呼吸，進行長時間的潛水。這種方式叫水肺潛水，氣瓶可不是氧氣瓶，裏面填充的是混合壓縮氣體，潛水方式的不同，氣瓶裏面填充的氣體混合物不同。隊員們都不喜歡這玩意，因爲它會產生大量氣泡，供氣系統在工作時也會發出較大聲響，很容易暴露目標。幸好還有一種更先進的潛水裝具，叫做：無氣泡循環潛水器。這種潛水器具的優點很多，最明顯的就是在海中停留的時間比有氣泡的潛水器停留的時間更長，它是循環封閉式的供氣，體積輕便更小，便於攜帶，最大的優點是不會產生氣泡，它可以循環人體排出的氣體，供氣工作時聲音小，這樣在滲透中，被敵方人員發現的機率就小了。在水池中學會熟練地使用這些裝備之後，他們便開始在海中練習，教官總是不忘給他們搗亂，經常冷不丁的拔掉他們的輸氧管，或者扯掉他們的面罩，在幾十米深的海水中，這樣的玩笑很可能是致命的，但這也是訓練的一部份，他們必須學會如何應付各種突發狀況。
在水下，常規的步槍一開火就炸膛，就算不炸膛，子彈也飛不了幾米就會一頭栽倒，根本就派不上用場，因此水下作戰必須要有專門的裝備。中國蛙人部隊裝備的都是高價從外國走私回來的蘇聯水下手槍，這玩意兒是滑膛的，在二十米深水中有效射程大約是二十五米到三十米，發射的箭形彈能夠輕鬆穿透蛙人身上柔韌之極的潛水服，洞穿身體。此外還有獵魚槍，這玩意其實是弩的一種，能在水下發射極爲爲銳利的弩箭，威力夠大的能一槍幹掉一條大白鯊。獵魚槍比水下手槍好使，射得更遠、更準，殺傷力也更大，蕭劍揚和伏兵很喜歡這種武器。獵魚槍的缺點是一次只能裝一支箭，不能連射，這就要求他們一擊必殺，水下戰鬥不比陸地輕鬆，大家隔着十幾二十米對射，一次沒射中，很可能沒有機會來第二次了。
水下近身格鬥的武器是潛水刀。每一把潛水刀都是用極爲優良的鋼材
通過了以上訓練之後，他們開始接受潛艇參透訓練，簡單的說就是爬魚雷管。早在二戰的時候，德國潛艇就多次在被深水炸彈擊中後用魚雷發射管成功地將艇員當魚雷發射出去，使這些優秀的士兵及時逃離即將爆炸的潛艇，保住了性命。二戰結束後，美英蘇法等軍事強國將這種保命技術變成了一種極爲致命的滲透方式，用潛艇將蛙人送到敵國的海岸線或者海上軍事基地附近，然後用魚雷發射管將他們發射出去，等他們完成任務之後潛艇再上浮回收蛙人，整個過程可謂神不知鬼不覺，防不勝防。但是這種滲透方式是非常危險的，稍有不慎就會出人命。魚雷發射管口徑撐死也只有533毫米，帶上全套裝備之後一點多餘的空間都沒有了，大塊頭塞都塞不進去，這項訓練簡直就是爲蕭劍揚這種瘦小型士兵準備的。鑽進魚雷發射管裏，戴上無氣泡循環式潛水裝具，一切準備停當，魚雷發射管關閉，注水，加壓，那壓力大得讓人感覺自己像是一粒正在被壓榨的豆子。每一次教官都要親自示範，細細地給他們講解要點，直到他們全部弄懂爲止。
等掌握了所有要點之後，開始進入魚雷發射管練習。練習的地點是在一個三十米深的大水池裏，完全模擬海洋環境，魚雷管注入來的水冰冷刺骨，裏面更黑漆漆的，看不到一絲光亮，那種恐懼，無法形容。當魚雷發射管開始加壓的時候，蕭劍揚有種靈魂都要被擠出軀殼了的感覺，他靜靜的躺在魚雷管裏，咬牙堅持着，忍受着那難以承受的壓力，不止一次覺得自己要死了，直到耐壓蓋打開，一絲光亮透進來，他才知道自己還活着。當然，想離開魚雷發射管，還得自己爬出去，不是射出去的，這太危險了，連壓力訓練都沒有通過就玩這個，百分之百要死人。
經過無數次練習之後，蕭劍揚等人上了潛艇，開始實際操作。潛艇下潛到二十米深，他第一個爬進魚雷發射管，戴好面罩然後敲了一下魚雷發射管，魚雷發射管關閉，海水注入，比水池裏的水要冷得多。注水完畢，教官敲了一下發射管，那種被壓榨的感覺又來了，而且越來越強烈，他感覺自己快要被壓裂了。這樣的訓練已經進行了無數次，但是到了真實環境，還是驚心動魄，巨大的壓力和無盡的黑暗帶給他極度恐懼。當一股沛莫能御的力量將他狠狠推出去的時候，他尿了，當即就尿了。直到壓力消失，他睜開眼睛，藉着穿透海水的淡淡陽光看到幾名教官就在周圍策應，都衝他豎起大拇指，他愣愣的看着教官，半晌才感覺自己還活着。
然後就是返回潛艇進減壓艙減壓，檢查身體，做身體恢復，絲毫馬虎不得。
可即便是作了如此周全的準備，還是出事故了。有一名隊員由於操作不當，被髮射出去後當即死亡，根本就沒有搶救的機會。基地開了一個簡單的追悼會，沒有人哭，都嚇傻了。追悼會結束後繼續訓練，繼續總結，直到每個人都完全掌握這項滲透技能爲止。
海訓結束的時候，已經是深秋了。屈起手指頭算一算，他們已經在緊張的訓練中度過了整整三個年頭，當初一起被選入基地的一百五十多名驕兵悍將死的死傷的傷淘汰的淘汰，還能留在這裏的，也就二十八個而已。教官們還說這一期的士兵素質非常高，以前一期能留下十幾個已經很不錯了，最慘的一期一個都沒剩，全部給淘汰。
海訓結束意味着長達三年的訓練也即將進入尾聲，接下來，等待學員們的又將是什麼呢