實際上市游泳隊隊員多是遊長道的，短道比賽偶爾去參加一下，所以25米池練的也不多。
但上面下達了政治任務，委託胡玉成帶好大學生隊伍，加上最近市隊也沒什麼比賽任務，所以50米池就給大學生們用了。
胡玉成親自帶男隊，女隊則交給一位女性助理教練去帶。
在中國，體育訓練最好的配套資源無疑是在各專業體育隊裏。南港市游泳隊的硬件軟件配套訓練設施、訓練方法要比大學裏專業很多。
胡玉成對這26個從各校選拔來的大學生選手都有些印象，省大運會游泳比賽的預賽、決賽他都去現場看了。結合他們的比賽成績、各校教練交給他的資料，胡玉成又加深了印象。
根據二十六位大學生選手參加大運會的組別、項目不同，胡玉成對他們進行了差異化訓練。
全國大運會的比賽和南粵省大運會不同，全國大運會分爲甲組和乙組兩個組別。
甲組是普通組，在教育部學生體育協會聯合祕書處正式註冊，獲得《中國大學生運動員註冊卡》，就能參加甲組比賽。
乙組是專業組，體育院校以及部分高校的高水平運動員參加乙組的比賽。
省大學生游泳集訓隊的26人中，有十名來自南港市體育學院，六男四女，他們將參加乙組的比賽。其餘16人蔘加甲組比賽。
今天的訓練結束後，已是傍晚6點。
徐文林走到杜柯身邊，他似乎很遺憾：“可惜，下個月的大運會比賽裏，我們沒機會同池競技了。以你在上次決賽裏發揮出來的水平，應該參加乙組比賽的。”
“喂，文林老弟。”杜柯以大哥的口吻說到，拍了拍徐文林的肩膀，徐文林比他還小半歲，身高達到188CM，很好的一個游泳苗子。
杜柯道：“你要明白，你的敵人並不是我啊。我不是體院的，之前又沒參加過成人組的職業比賽，我想報名乙組也報不了的。咱們現在都肩負着爲省爭光的重任，窩裏鬥有啥意思？你的格局要再大一點好吧。”
“切。”徐文林被杜柯擠兌的無話可說，走了。
杜柯也準備撤了，卻被胡玉成喊住：“杜柯你留一下。”
杜柯：“胡叔要給我加小竈？”
胡玉成說到：“我觀察你一下午了，怎麼不見你使用高頻8次打腿？還有，你在省大運會400米自由泳決賽裏的最後一次轉身是怎麼做到的？不是偶然的吧？你現在給我下池遊100米自由泳，我是你爸的師弟，也算是你的師叔，你對我不必藏着掖着吧？有什麼絕招都給我使出來。杜柯，做人不能忘本啊，你小時候纏着我帶你來這裏觀摩市隊訓練，我可是從沒拒絕過的。現在你長大了，有本事了，也得學會報恩知不知道。”
“行行行，師叔，你說的都對，生當銜環死願結草我也報不盡您的大恩吶，我遊。”杜柯無語的笑了。
泳池的人已經走的七七八八了，杜柯磨蹭了幾分鐘，等人都走完了，只剩他和胡玉成兩人，他躍入池中，遊了起來。
胡玉成站在岸上凝神觀望，杜柯一入水就開了8次打腿特技，遊了50米開始轉身，使出了海豚轉身特技。游完100米，杜柯上岸。
“我們江教練訓練有方，加上我也練的努力，所以有進步嘛，胡叔你聽我說……”
杜柯用他的理論給胡玉成簡單解釋了一下兩個特技是如何練成的，8次打腿有歷史經驗可借鑑，海豚轉身全靠自己強化訓練腰、腿爆發力，加上我杜柯從小就有游泳方面的天賦和悟性，所以自己研發幾個絕招出來也不奇怪嘛。泳壇自古就不缺天才兒童，菲爾普斯15歲參加悉尼奧運，16歲打破200米蝶泳世界紀錄，擱我這麼大歲數的時候，人家已經在雅典狂攬六枚奧運金牌了，他還自創了一套打水姿勢，美國能出這種年輕俊才，爲何中國不能？blablabla……
胡玉成將信將疑，但也沒深究，杜柯也算是他半個徒兒，徒兒越爭氣，師傅自然越欣慰。
從5月15日開始，杜柯進入了胡玉成的魔鬼式訓練教程。此時距6月15日開幕的第9屆大運會正好還有一個月的時間。
杜柯知道，通過訓練也是可以提高相應屬性的，雖然提升的慢，但上升一點算一點。這也算合理，即便是天賦、根骨、身體素質很優秀的孩子，從五六歲開始訓練，每天不間斷的訓練，要練到國家隊的水平也得十幾年。
杜柯不可能訓練幾個月就有什麼質的飛躍，但他還是積極訓練，通過訓練即便能提升少量的屬性值，也能節約那麼一點獎勵點，積少成多，節約下來的獎勵點可以用來購買更好的特技。
他現在留着20獎勵點還沒用，他想要購買商店裏的特技【一躍千里】。
一躍千里，這個起跳特技需要15個獎勵點來購買，獎勵點倒是夠了，但這個特技對杜柯有最低屬性要求，要求杜柯的爆發力、技巧屬性在15以上。
而杜柯這兩個屬性現在都是10，沒達到要求。所以他想通過這一個月的魔鬼訓練，強化爆發力和技巧。除去購買特技的15獎勵點，他還有5獎勵點可用來加屬性，要把爆發力和技巧都加到15，需要10個獎勵點。
杜柯和胡玉成說了自己的想法，想強化爆發力和技巧的訓練。
胡玉成爲他制定了一套強化訓練方案，每天訓練12個小時，岸上訓練6小時，下水訓練6小時。
岸上訓練主要就是器械訓練了，市隊訓練基地有專業的器械訓練中心，器械訓練就是練肌肉爆發力的。
人類的肌肉爆發力和先天因素、基因遺傳有關，肌肉由紅肌和白肌組成，紅肌發達的人耐力好，白肌發達則爆發力強。
像博爾特、勒布朗-詹姆斯這種黑人運動員，他們天生就具備良好的肌肉爆發力，肌肉組中的白肌數量處於一個很高的水平，在同等訓練量的前提下，黃種人包括白種人再怎麼練估計也難以趕超他們。
但世事無絕對，不管能否練到博爾特這種爆發力水平，訓練總歸是必要的。
槓鈴、啞鈴臥推，這是練胸肌的。器械蹬腿、槓鈴深蹲，這是練腿部肌肉的。槓鈴彎舉、啞鈴彎舉、凳上反屈伸，這是練手臂肌肉的。還有種不需要輔助器械、隨時隨地都可以練的項目—俯臥撐，這是練胸腹肌肉的。