以前的老幹部活動中心只對體育系統的老幹部及家屬開放，現在的健民活動中心則面向所有市民。
“全民健身，利國利民，利在當代，功在千秋”，健民活動中心的門口高高懸掛紅色橫幅，橫幅上印有上述十六個大字。這十六字方針，也是我國開展體育運動的國策。
健民活動中心內設足球場一處，足球場外圍是一圈400米的標準塑膠跑道。跑道之外的空地上，設有單杆、雙槓、鞦韆、滑滑梯、蹺蹺板等全民健身器材，可供廣大市民健身、娛樂。
這塊地是南粵省體育局的，健民活動中心的歸口管理部門也是省體育局，這裏從早上7點到晚上9點免費對市民開放，是全民健身的試點場所。
今天清晨5點半，活動中心的跑道上站着一男一女兩人，年輕男子20歲左右，中年女子40歲出頭，正是杜柯和杜媽。
7點之前，普通市民進不來活動中心，但杜媽有辦法進來，因爲她就是南粵省體育局羣衆體育處的處長。本省的全民健身工程就是羣體處柯美華處長主管的，這個健民活動中心，便是柯處長主管的衆多試點堂口其中之一。
並非是柯處長濫用職權，7點以後進來的話，晨練的羣衆就多了，她倒不怕什麼，普通羣衆有幾個認識她的？杜媽是怕自己的寶貝兒子被羣衆強勢圍觀，所以他們母子倆5點半就進場了。
杜柯一身短打，腳踏跑步鞋，他在跑道上壓腿，開始做熱身運動。
杜媽也是一身乾淨利落的運動裝束，白色運動短袖配深色緊身運動長褲。雖然已經43歲，但因爲經常鍛鍊，杜媽的身材並未走形，她敢穿緊身小V領的運動套裝出街，堪稱辣媽。
杜柯的辣媽柯美華，她從小開始接受射擊訓練，14歲進入省射擊隊，17歲獲得女子10米氣手槍全國冠軍。在26年前的那場女子氣手槍決賽中，她的決賽10發子彈打出了108.3環的成績，平均每槍10.8環以上。氣手槍決賽中的靶紙滿環是10.9環，柯健將槍槍10.8環以上，可謂是神槍手，在當時她被譽爲天才少女，名震國內手槍界。
本來天才少女神槍手柯美華還能在射擊的道路上走的更遠，但不久後她認識了省游泳隊的青年俊傑杜德威，一對年輕的男女墜入了愛河……幾年後，杜柯出生了。
柯美華22歲就跟杜柯的老爸結婚了，她23歲生下杜柯，之後就退役了，進入了體育系統工作，一干就是二十年。
上輩的基因遺傳對子孫後代有沒有影響？當然還是有一定影響的，從人類遺傳學的理論上來說，兒子的基因受母體的影響大於父體。民間俗話說兒子像娘，也有一定道理，杜柯長的還蠻帥，那是因爲他老媽年輕的時候是省射擊隊的頭號靚女。
所以天才辣媽生下一個天才兒子，好像也很正常嘛。
不過呢，柯美華覺得，兒子是不是全面型的運動天才，口說無憑啊，你說你要去玩田徑，憑什麼？
因爲你是游泳項目的世界冠軍，所以你必將成爲田徑運動的世界冠軍？
還是讓人覺得有點心虛……
“杜柯啊，你這個瘋狂的計劃好在只有我知道，所以你必須先過了我這一關，如果連親媽都說服不了，談何說服其他人？”柯美華對身邊的杜柯說到。
柯美華的手中有一個計時器，她將手動計時以測試杜柯的3000米跑水平。
發令槍這種田徑運動的標配工具，柯處長自然是能很容易搞到手的，她就是玩槍出身的，搞把槍還不容易……
但一大清早的對天鳴槍，很擾民啊，有可能還會引起附近市民的恐慌情緒，所以柯美華就不鳴槍發令了，改用口頭髮令。
雖然和正式比賽不同，但杜柯的測試成績有正負一兩秒誤差根本沒關係，3000米跑又不是百米跑，一兩秒的誤差無所謂，杜媽自己心裏大概清楚兒子的水平就行了。
“各就位~”柯美華拖長音發出準備信號，雖然不能鳴槍，但她還是儘量按實戰中的情況來模擬。她雖然是搞射擊出身的，但在體育系統工作了二十年，自然是什麼項目都有所涉獵研究的，特別是田徑、游泳、足球、籃球等大衆運動，她更得深入研究，因爲這些大衆運動和羣體工作、全民健身工程緊密相關。
杜柯聽到老媽的“各就位”信號後，深呼吸兩次，然後放鬆身體走到起跑線處，將他的有力腿即右腿放在起跑線後，兩腳前後自然分開，上身前傾，身體重心落在前腳也就是左腳上，全神貫注的等待着老媽的出發信號。
長跑的起跑環節，杜柯還記的很清楚，他也是挺認真對待這場母子間的測試賽。
400米以下的跑步稱爲短跑，800米、1500米這兩個小項一般稱爲中跑，3000米、5000米、1萬米則是長跑。
800米以上的中長跑不再分道，運動員們一般採用站立式起跑，也就是杜柯的這種起跑方式了。
這時，柯美華忽然清喝一聲：“跑！”同時按下計時器按鈕，開始手動計時。
800米以上的跑步項目不再分道，也只有“各就位”、鳴槍這兩個信號，沒有“預備”信號。
所以“各就位”之後直接就是“砰”的一槍開始比賽，當然了，現在“砰”的一槍被柯美華“跑！”的口令所取代。
杜柯聽令後開始起跑，他擺臂迅速而有力，兩大腿開始剪絞動作，他保持加速節奏跑了300多米，完成了加速跑階段，並帶着加速跑階段的終速度進入到途中跑階段。
一場3000米長跑比賽，前300-400米一般是加速跑階段，最後300-400米是終點跑階段，中間階段的全都是途中跑。
長跑比賽，70%以上的競速距離都由途中跑來完成，途中跑的節奏把控，也往往決定着運動員在這場比賽中能做出的成績水平。
杜柯保持着約4.5步/秒的步頻節奏來對應途中跑，呼吸節奏則控制在80-85個呼吸週期每分鐘，這樣就能將無氧代謝和有氧代謝的比值控制在50%比50%左右。
杜柯的田徑就是他大伯教的，大伯說了：玩長跑，玩的就是節奏感，配速、呼吸、供能的節奏一定要把握好，節奏一亂肯定死翹翹。
杜柯保持着高頻節奏跑到了1500米……跑着跑着，轉眼又跑到2000米了，他的步頻忽然放慢、呼吸加重，他發現，自己的體能居然有點跟不上跑步節奏了。