李浪在備忘錄上簡單寫下了明天的訓練安排。
下午五點李浪就到了詹姆斯家。
二十分鐘後，布朗尼也從學校趕了回來。
兩人立刻進入正題。
私人球場上，脖上帶口哨的李浪雙手叉腰正對着布朗尼訓話：
“昨天你的表現其實很不錯。”
李浪學着布朗尼的投籃姿勢說道：
“投籃和斯蒂芬很像，出手快，運球還算穩的……當然，以上評價僅限於和你一樣的高中生球員對比。”
李浪頓了下又說道：
“在我這樣的職業球員眼中，你投籃出手前的連帶動作太多了，不管是身體上的附加動作或是眼神上的疏忽，這些都提早暴露了你的投籃意圖，稍有經驗的防守者一下就看穿你要後撤投籃了。”
“我和你爸爸交流之後，覺得眼神上的附加動作只是經驗和習慣問題，這個慢慢注意一下就會改掉的，但肢體上的動作嘛……”
李浪從地上的箱子裏擡起幾塊啞鈴。
“這是因爲你的核心力量不足，來吧！我們的第一次練習就從力量訓練開始。”
“這……這是哪來的？”
布朗尼難以置信的指着地上的啞鈴箱問道。
“這是我從你們家的庫房裏找到的。”
李浪得意的說：“我叫你爸的家庭助理把他擡到這來的。”
“擡到這來……”
布朗尼一臉黑線：“這些健身器材在健身房裏明明有的是啊。”
“什麼？你們還有健身房啊？怎麼不早說！”
李浪一拍腦門。
怪不得那個助理忙前忙後都用非常兇狠的眼光在瞪着他呢。
“這個就放到這吧，我們先去健身房。”
穿過一片鄰近噴水池的走廊，李浪與布朗尼兩人進入健身房。
“我力量很弱的。”
“很弱？”李浪滿不在乎地說：“正是因爲太弱才叫你多練啊！”
“我的意思是，我的動作都做不標準啊。”
布朗尼很耐煩地嘟囔着：
“如果想完成我爸給我佈置的力量訓練任務的話，我必須用一些並不標準的擡舉動作。”
“動作不標準，這樣練了也沒用。”李浪立刻回覆布朗尼：
“只要練習的姿勢是標準的，適當減少次數也有效。”
“不！在我這兒真的沒效果！”
布朗尼在手機上找出一張照片伸到李浪面前：
“你看，這是我三個月前拍的身材圖。”
收下手機，布朗尼灑脫地把短袖脫掉，luo露上身。
“你看，我身上的肌肉和三個月前有什麼區別嗎？”
李浪拿過布朗尼對手機仔細端詳一陣，又看了看他露出的皮膚黝黑的上肢。
“認真觀察的話，還是可以看出區別的，只不過，效果不是很明顯。”
布朗尼剛想接話，李浪就打斷他：
“這是因爲你只有16歲。你每天吸取的營養更多被用來長身高去了，所以肌肉成長速率不快可太正常不過了。”
“那就沒什麼辦法可以快速加快這個進程嗎？我認爲，如果我現在練習的力量訓練不能讓我的肌肉力量有較大提升的話，那還不如不做呢！把這部分時間和精力拿來磨練球技不是更好嗎？”
【叮！】
李浪很意外，系統的提示聲竟然會在這時響起。
【已解鎖新功能：特訓計劃】
【請選擇特訓對象：（）】
李浪填好布朗尼的名字，下一步提示爲——
【與布朗尼進行一組啞鈴訓練對抗，戰勝對方即可獲得力量訓練進步加成卡，此卡可作用在除宿主自身以外的任何人，幫助對方儘快取得力量訓練效果】
真是及時雨呀，李浪大概理解了系統的意思。
和布朗尼進行一場啞鈴對抗比賽，李浪獲勝或就能從系統這兒白嫖一張力量訓練進步加成卡，然後再把它作用在布朗尼身上，這樣他的肌肉力量成長速度就會變快了。
“布朗尼！幹！”
李浪憋着一股氣，將角落的啞鈴箱使勁拖了過來。
“咱們來一場啞鈴比賽，看誰能在最短時間做完組合練習！”
“哈？又要來比賽？大哥，你是我的教練啊，師傅總是和徒弟比來比去到底有啥用啊。”
李浪沒有理會布朗尼怨恨的眼神，他已經從箱子裏舉起兩隻啞鈴。
“這也是訓練的一種……自己在下面找兩隻6公斤的啞鈴。”
布朗尼嘆了口氣，一臉迷茫地舉起啞鈴。
“好了，就一組比賽就行。”
於是，兩人就開始了啞鈴前平舉訓練對抗。
李浪沒有懸念地戰勝了只有16歲的布朗尼。
而且當他做完最後一個動作後，布朗尼連一半的次數都沒完成。
“喂，你是不是故意做這麼慢的啊？”李浪雙手叉腰，假裝嚴肅地問道。
“呵呵！你一個大人非要和我搞什麼啞鈴比賽，你覺得我能贏嗎？反正都贏不了還不如省點力氣了，倒是你還真的這麼認真在做動作……”
【叮！比賽結束，恭喜宿主領取力量訓練進步加成卡X1】
已經領到道具了，李浪也懶得和布朗尼爭辯。
在系統界面上點擊立即使用，五秒之後，布朗尼喫下了這張道具卡。
“噢！”
布朗尼又蹦又跳地摳着手臂：
“怎麼有種被電擊的感覺……”
沒錯了！
聽到布朗尼的描述，李浪可以確定道具卡已經起了作用。
他趕緊把布朗尼剛放到地上不久的一對啞鈴重新又舉了起來。
“拿着！”
布朗尼不知所措地接過重物。
“熱身結束了，現在我們要正式開始訓練。”
“正式開始……訓練？”
布朗尼復讀了一遍李浪的話，皺緊眉頭直瞪着李浪說：
“李，你都看到了，我的力量就是這麼差。就算剛纔的比賽我使出全力也快不到哪裏去，這是自然生長規律，你水平再好也不能違反……”
沒等布朗尼說完，李浪就以巨快的速度把手上的這對啞鈴向他伸去。