“學太極拳必須先學放鬆！容爺爺！來來來！我們回家！外面冷！”
農義雲張開雙臂趕着大家，回客廳內。
何老怪家的客廳很大，可以在裏面練拳。
再則！今天又不正式教套路（拳架式）。
何老夫人收拾茶几上的餐具去廚房，何老怪動手收拾茶几，農義雲也動手搬礙事的東東。
轉眼之間的事，客廳顯得更寬敞了。
何老夫人很快就從廚房內出來，臉上帶着微笑站在一邊。
她！也想學太極拳！
不！學養生太極拳。
“準備好了沒有？”農義雲問。
“準備好了！”何老怪應道。
容老土站在一邊,用懷疑地眼神看着何老怪。
“放鬆！不用我多說吧？”
不僅僅太極拳上面講放鬆，很多地方都講放鬆！
一個人太緊張了，有經驗的人都會教他：放鬆！放鬆！不緊張！
這是精神上、思想上的放鬆。
還有身體上的放鬆！
不要用力，讓身體放鬆。
佛家與道家的修煉，一樣講放鬆。你不能放鬆身心，就無法入定。
佛家有禪修！禪修就是放鬆的功夫。
不能放鬆身心,你就無法達到禪修的更高境界。
“手臂放鬆！”
等到三人身體上都放鬆了，精神上也放鬆了,農義雲具體教導了。
手臂如何放鬆？
你能夠把手臂自然地甩出去，不用力地甩出來，這就是放鬆。
不要僵硬地甩出去，而是自然地、不用力地甩動。
這樣！關節、肌肉、筋骨、氣血……都在自然運動。
“不要用力！也不要太過分了，不然！手臂會痛的。”
不要以爲“軟骨頭”一樣地甩出去就不是運動？
你過分了，一樣會造成肌肉損傷、筋脈拉傷、關節勞損……
甩完左手甩右手，甩完右手再甩左手，來回交替。
不要過分了！運動強度不要太大了。
左右交替，勞逸結合。
“真正地放鬆，你就這樣甩，一樣能夠達到運動健身的效果。突然有一天你會發現：自己漲力量了！用力起來，跟年輕人一樣有活力。不僅僅如此！你還會有一種自信的感覺！無形中自信心就起來了……”
見運動強度差不多了，農義雲讓他們停下來。
雖然是不用力地自然運動，可對於他們這些不怎麼運動的老年人來講，就是強度運動。
過分了！事後他們的胳膊會很痛的。
那麼！就適得其反了。
人家就不想運動了。
“手臂自然轉圈！也就是太極拳中的大雲手……”
農義雲說着，開始雙臂自然轉圈運動——大雲手。
開始時慢慢地，漸漸地加快速度。
只見！兩隻手臂轉得跟風車一樣，讓你都看不清手臂。
何老怪自從退休後就一直堅持練楊氏太極拳，所以！他的關節靈活度還是可以的。
見農義雲的手臂轉圈起來了,他也模仿起來。
見農義雲的手臂快速轉動起來了，他也快速轉動起來。
結果！已經達到他的運動極限了，卻沒有農義雲轉圈的速度快。
農義雲露了一手，就放慢速度漸漸地停下來。
容老土也模仿着轉動手臂，結果！他是站立不穩。
另外！他的手臂太僵硬了，根本轉動不起來。
何老夫人也將手臂轉動起來，可能她經常偷偷地模仿何老怪練拳，所以她轉圈的樣子要好看一些。
也許？女人的關節靈活一些。
轉着轉着就有了感覺，速度也就慢慢地快了起來、自然起來。
大雲手！農義雲沒有敢讓他們多轉圈，怕他們的手臂晚上擡不起來。
“轉腰運動！”
農義雲雙手背到後面，交叉疊放在後腰上。
然後！開始讓腰轉圈起來。
“腰轉圈分爲左轉圈和右轉圈，就是讓腰關節轉動起來、轉圈運動！”
何老怪、何老夫人、容老土三人模仿着轉了幾圈，有感覺。
雖然轉動起來沒有農義雲轉動得好看，卻能感覺到腰部很舒服、關節在轉圈。
“不要用力！要放鬆！要讓關節轉圈起來。不要追求好看，轉圈時間長了，腰部肌肉有了自己的規律，自然就好看了。”
肥胖的人,腰部都是肉。所以！他們轉腰就很困難。但是！只要你堅持如此鍛鍊，腰部的贅肉就會消失。因此！轉圈起來也就自然、好看了。
左右各轉了七七四十九圈後,農義雲又教三人抖肩,連同整個手臂一起抖動。
或者說！顫動。
讓肩關節抖動起來帶動整個手臂顫動。
其實！這是一種整體放鬆運動。
剛纔不是？手臂運動了？大雲手轉圈運動了？
現在的運動就是：給剛纔的運動進行放鬆。
這個抖肩運動很重要，能起到調和、平衡的作用。
接下來！就是踢腿運動。
道理跟手臂轉圈、甩抖運動是一樣地。
剛纔手臂是怎麼自然放鬆運動的，雙腿也是如此。
“放鬆！放鬆！放鬆！要讓腿關節都能放鬆！”
何老怪、何老夫人、容老土三人，如法炮製。
因爲有了手臂轉圈運動的經驗，不需要過分解釋。
就那麼回事：將腿腳擡起來就是踢、踹，怎麼能夠自然放鬆就怎麼來。
先是小幅度，再是加大幅度。
自然！對於容老土這個平時走路都要拄柺杖的人來說，難度很大。
不說踢腿了，擡腿都能讓他站不穩。
不過！爲了運動，他就當在走路。左腳擡一下，右腳擡一下，幾十下之後感覺自己很好地掌握了平衡。
找到平衡技巧了！
我能站得穩了！
因此！信心大增。
何老怪就不一樣，他練了那麼多年太極拳，腿腳很利索的。
只是！無法跟農義雲踢一樣高。
農義雲可以將腿腳踢到肩膀差不多的高度，而且還能如此擺腿踢。再配合手掌拍上去，大腿上會發出“啪”地一聲響。
真的！給你青春活力的自信。
交待完一切之後，農義雲就在一邊練習彈跳。將自己彈跳起來，再踢出去。
年輕的身體就是好！
重生前的他！哪裏能夠如此彈跳？
客廳內的空間太小了，他就出來了，在何老怪家的院子裏面練。
專門練彈跳、踢腿、擺腿踢。
“看！那裏有人練拳！”
“何老怪家怎麼來了一個年輕人？”
“那裏停着一輛皇冠轎車！”
“何老怪家來客人了？”
周圍的鄰居不明覺歷，都懷疑地朝着這邊看着。